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练一练和停一停_健身

来源:丽水新闻网   时间: 2018-12-15

  在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击高强度,有利于身体更快地燃烧热量,这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时,实际上是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量(热量)消耗都来自于食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热量。

  间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,在接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意睡眠性癫痫的治疗味着新陈代谢速度达到了高原状态,降低体重也变得越来越困难。

  这时,就要引入间歇性训练了。在训练当中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多。这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气,而在慢跑中很少会出现这种情况。

  通过在日常训练中穿插时间更长,更剧烈的间歇性动作,你的最大摄氧量将不断增加,最终将能更好地利用氧气。换句话说.通过训练加快了自己的新陈代谢率,使身体能更有效率地燃烧热量。同时也母猪疯改善了心血管功能,这意味着长跑也将变得更容易、更快。

  因此,如果你正在减肥,不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练当中。你将发现,虽然自己练得上气不接下气,但脂肪减少的速度快了很多。此外,有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度,达到锻炼身体的目的。

  TIPS:法特莱克训练法

  这种方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行。可以先快速上山跑,然后慢跑,直到能调匀呼吸;或者每隔3根路灯冲刺1次。法特莱克训练法癫痫的常见性病因有哪些没有固定的计划,当你和同伴一起训练时,这个方法尤其有效。对于初学者,则可以采用“走跑结合”的方法。

  编译:付树梅

  举重腰带用不用

  杨宏建

  举重腰带曾经是健美运动员与爱好者的必备之物,与拉力带、护膝、健身杂志一同被装在运动包里带来带去。有些人还把自己的名字、训练口号、甚至最好的卧推成绩写在腰带上

  现在用腰带的人少了。一项调查发现,只有27%的力量练习者用腰带,其中大多数人福州癫痫病医院哪家好是为了防止受伤,只有22%的人希望用腰带加强力量,虽然使用或不使用腰带哪个更好存在着争议,密尔沃基大学的专家还是对12项有关腰带作用的调查进行了总结,他们发现腰带还是有效果的它能在练下蹲时提高竖脊肌力量,增强10%的腹肌力量。腰带能提高腹压,因而加强核心部位的力量,减少负重时椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、防止受伤的作用。还有一些研究证明,腰带能加快下蹲立起的动作速度,增强爆发力。专家的建议是在举大重量,尤其是脊椎受力较大时使用腰带。不过,不要练什么都系腰带。

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